全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释

一个圈子有一个圈子的文化，跑步可以是一个人的事，也可以是一群人的事，还可以是一件很专业的事儿，今天小编给大家分享一些没啥重大用处，但便于初步跑圈的小白们迅速打入跑圈的一些跑步专业术语。

一、21公里叫“半马”， 42公里叫“全马”

据不完全统计国内大大小小的马拉松赛事，累计每年都能举办上千场（近几年受疫情影响，已经很久没有马拉松赛事了）。其中全马的里程是42.195公里，而我们常提及的马拉松，也一般都是指全程马拉松（简称全马）。有了全马，半马就不得而知了，即半程马拉松，里程为21公里。

户外跑步，记得佩戴RUDY运动太阳镜

二、跑得快叫“PB”，跑得烂叫“跑崩”

真正热爱跑步的人，都会想要突破自己，追求速度的，所谓“PB”就是指跑友们的个人的最好成绩（Personal Best），所以创造新的PB，是每个跑者的执着追求。当然，在追求PB的路上，也难免会有跑崩的时候。

三、跑进3小时叫“破三”，跑6小时会“关门”

马拉松没有绝对的规定时间（即关门时间）但一般的全马关门时间为6小时，即你要在6小时内完成马拉松赛事，这样才有成绩证书和奖牌；但这个关门时间也仅是大概念一个时间范畴，比如厦马的关门时间为7小时，而夏威夷马拉松就没有限定关门时间。所以，跑马不被关门是基础要求，而“破三”则是跑马的高阶追求了，一般在国内能跑进3小时的跑者友，都可以称之为跑者中的佼佼者，毕竟能跑进3小时的，都相当于国家二级运动员的级别了，没有付出一定的努力，是很难破三的。

四、跑得久叫“LSD”，跑断气叫“间歇”

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直译就是长且稳定的距离。也可以理解为“耐力跑”，即不追求速度，主要是提升身体的耐力，以跑完为最大的胜利。一般LSD起码要跑过15公里以上，全马需要35公里以上，这样才能比较有保证安全完成比赛。而间歇跑(Intervals)，又叫变速跑，通常是用高于实际比赛配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。比如在半马训练中，以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。间歇跑能提高你长跑的效率和速度。

RUDY时尚太阳镜

当然还有放松跑和节奏跑，顾名思义就轻松地跑，或是按固定的速度来跑。至于要跑哪一种，就根据个人需要而定，大部分的普通跑友，能坚持做到每日轻松跑也是不错的喽。

五、每公里用时叫“配速”，每分钟步速叫“步频”

很多入门跑友，压根不在意配速和步频，如果你是轻松跑一族的，确实可以不用太在意，但至少需要基础了解一下自己的“实力”，想要提高自己配速，就得要适当的提升步频。对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥地提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再慢慢加大步幅，就会越跑越快。

六、用胯跑叫“送髋”，光脚跑叫“大神”

跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。所以，专业的跑步不是小白认知里的迈开腿就能跑得简单运动了。

七、跑别人前面叫“破风”，带别人跑叫“兔子”

空气阻力随着速度的增加而增加，只有速度很快的时候破风才有明显的区别。估计破风对配速3分的大神有些好处，配速6、7分的菜鸟破不破风，没有意义。

兔子，专业名字叫：配速员！其作用就是为跑友们提供稳定配速，以帮助他们完成比赛指标。配速员真实的速度都远比作为配速员指定的速度快，马拉松比赛的配速员有指定了完赛时间，比如400兔子，他就是保证4小时完赛，如果你想冲4小时的成绩，跟上他的节奏你基本就可以实现。

以上就是小编总结的一些常用的跑友用语，如有不专业或是不足之处，欢迎各大跑友们一起补充说明，让大家一起跑跑更健康。