锻炼颈椎的八个动作（教你8个小动作）

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

一、伸展

面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

二、侧弯

面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

三、弯曲

面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

四、旋转

头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

一、缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。,