多久不抽烟了，才算戒烟成功？至少不能低于这么长时间

最近与一位朋友聊戒烟的话题，这位朋友吸烟已经超过20年了。他无不调侃地说：“我都戒烟100次了，明天开始第101次戒烟，不知道能不能成功？”吸烟者都知道烟草的危害，这是他们想戒烟的最大动力；戒烟“屡战屡败”的主要原因，就是“烟瘾”又犯了。在烟瘾与烟草危害的斗争中，最后总是烟瘾占了上风。

烟瘾大的表现，不仅体现在烟龄长、吸烟多上，主要还表现在：

1、早晨醒来，第一件事情就是点上一颗烟，晚上睡前必须再抽一颗烟；

2、在公共场合或者禁烟场合，也忍不住想抽烟；

3、为了吸烟，会放弃一些正常的活动，或者其他个人爱好；

4、在做重要事情之前，或者思考问题之前，必须前抽一支烟；

5、生病的时候，也不能少抽烟等。

这其实不能怪吸烟者戒烟的意志不够坚定，因为烟草依赖不仅是一种心率依赖，还是一种躯体依赖。大多数吸烟者即使少吸1-2颗烟，就会出现一系列难以忍受的戒断反应，主要表现为：对吸烟的强烈渴望、精神焦虑和抑郁、头痛头晕、注意力和记忆力下降、失眠、唾液腺分泌异常等。戒烟之所以难，就在于这些戒断症状在停止吸烟数小时后就会出现，在戒烟后14天内症状尤为强烈，之后才会逐渐减轻。大多数戒烟者的戒断症状会持续1个月左右，还有部分戒烟者的戒断症状会持续1年以上，戒烟的确是一项十分艰巨的任务。

有些朋友想知道，戒烟多久才算成功？如果按照戒断症状消失计，那么连续1年不吸烟了，才能算成功！但是，戒烟是一种意志的考验，只要坚持两周的时间，并出现了以下好的行为和心态时，就说明你离戒烟成功不远了：

1、没有那么强的要抽口烟的想法了；

2、对别人吸烟或者烟草味道有了厌恶感；

3、不会轻易接受别人递过来的香烟；

4、没有强烈的购买香烟的欲望了。

大家要知道，应对戒烟带来的戒断症状，办法不仅只有“复吸”这一条路。如果你特别想吸烟的话，最好不要一个人在家或者办公室呆着，到户外散散步、做做深呼吸是个很好的办法；再不行，就告诉家人、同事或者朋友，宣布自己要戒烟了，让他们监督你；戒烟过程中，要少吃油腻肥厚的食物，多吃清淡易消化的食物，最好不喝酒；如果实在忍受不了，应该去医院的戒烟门诊，寻求医生的帮助，戒烟药能帮助你抗拒一部分戒断症状。总的来说，戒烟主要是一场持久战，单靠戒烟者自己往往很难成功，一定要寻求他人的帮助。